少睡 80 分鐘、連續六星期：體重增加約一磅，坐得更多

偶爾一晚遲了上床，大概沒有人在意。如果連續六星期，每晚都少睡一個多小時，身體又會有什麼變化？

哥倫比亞大學 Irving 醫學中心（Columbia University Irving Medical Center）Vagelos 內外科醫學院的團隊，在一項研究中給出了具體數字：參加者每晚平均少睡約 78 分鐘、持續六星期後，體重平均增加 0.45 公斤（約 1 磅），腰圍平均多 0.52 厘米，每日久坐時間平均多約 17 分鐘。

研究通訊刊於《內科學年鑑》（Annals of Internal Medicine），題為〈Prolonged Short Sleep and Its Effect on Body Weight and Composition〉，第一作者為 Faris M. Zuraikat，於 2026 年 7 月 7 日網上發表。

同一批人，先睡夠，再少睡

這項研究是兩項隨機交叉試驗的合併分析。每名參加者都要完成兩個階段：六星期的充足睡眠期，以及六星期的睡眠受限期，兩期之間設有洗脫期。換言之，比較的對象不是別人，而是同一個人在兩種睡眠狀態下的自己。

樣本共 95 人，全部為 20 歲或以上的成年人，平時每晚睡至少 7 小時，而且心血管代謝風險偏高。

方案的做法是把就寢時間延遲 90 分鐘。實際量度所得，受限期平均每晚少睡 78.4 分鐘，約一個半小時；大學新聞稿則概述為約 80 分鐘。

一磅體重、半厘米腰圍、多坐十七分鐘

六星期睡眠受限後，參加者體重平均增加 0.45 公斤，腰圍平均增加 0.52 厘米。

在活動方面，受限期內參加者每日久坐時間平均多了 17.2 分鐘；研究人員把臥床時間的差異納入調整後，這個結果仍然成立。

大學新聞稿另指，男性及停經後女性的久坐時間增加近 30 分鐘。不過，這個數字只見於新聞稿轉載，本刊未能與論文原文核對，宜保守看待。

另一方面，六星期內並未偵測到身體組成（例如脂肪量）有明顯變化。研究人員認為，六星期可能太短，未必足以偵測得到。

數字很小，限制要先看清楚

這項研究的結果容易被放大成「少睡會變胖」，但實際結果並沒有這麼簡單。閱讀時至少要記住以下幾點：

• 影響輕微：研究人員自己也指出，觀察到的變化屬輕微程度。
• 樣本只有 95 人：樣本量令按性別及停經狀態劃分的次組分析受到限制。
• 時間只有六星期：介入期短，較長期的影響未有實測數據。
• 對象並非一般人：參加者心血管代謝風險偏高，結果未必適用於其他人群。
• 一年後的說法只是推算：主要作者表示，若把六星期的結果推算至一整年，每晚少睡不足 90 分鐘「可能導致具臨床意義的體重增加」（據大學新聞稿）。這是推算，並非實測結果。
• 獨立專家亦有提醒：據西班牙 Science Media Centre 轉述，有專家認為不應過度解讀，結果只能作推測，不能直接推及心血管代謝風險人群以外，也不宜據此作出肯定的因果結論。

另須說明：截至 2026 年 10 月，本刊未能直接查閱論文全文，文中數字來自 Medical Dialogues 報道、大學新聞稿轉載及 Science Media Centre España 頁面，屬二手轉述；信賴區間、資助來源等細節亦未能核實。

把睡眠排進行程：一個生活觀察

以下屬一般生活觀察，並非研究結論；上述研究沒有測試任何具體的作息做法。

行程表上，客戶會面、團隊會議、跟進電話都有固定時段，睡眠卻容易變成被剩下來的那一格。晚上多見一位客人、多改一份文件，犧牲的可能就是上床時間。

一個簡單的做法，是把上床時間當成一個不輕易改動的約會，像其他會面一樣寫進日曆；晚上安排會面時，也先定好結束時間，而不是見完再算。這不是醫學建議，只是把「睡多久」從臨時決定，變成事前規劃。

這項研究沒有證明少睡必然令人發胖，但它提醒你：每晚被挪走的那一個多小時，未必是免費的。

本文只提供一般健康資訊，不構成診斷或治療建議。如對自身睡眠或體重有疑慮，請諮詢醫生或其他合資格醫護人員。

文中價格及資料截至 2026 年 10 月

本文只提供一般健康資訊，並非醫療建議。如有健康問題，請諮詢醫生或註冊醫護人員。