少睡 80 分钟、连续六周：体重增加约一磅，坐得更多

偶尔一晚迟了上床，大概没有人在意。如果连续六周，每晚都少睡一个多小时，身体又会有什么变化？

哥伦比亚大学 Irving 医学中心（Columbia University Irving Medical Center）Vagelos 内外科医学院的团队，在一项研究中给出了具体数字：参与者每晚平均少睡约 78 分钟、持续六周后，体重平均增加 0.45 公斤（约 1 磅），腰围平均多 0.52 厘米，每日久坐时间平均多约 17 分钟。

研究通讯刊于《内科学年鉴》（Annals of Internal Medicine），题为〈Prolonged Short Sleep and Its Effect on Body Weight and Composition〉，第一作者为 Faris M. Zuraikat，于 2026 年 7 月 7 日网上发表。

同一批人，先睡够，再少睡

这项研究是两项随机交叉试验的合并分析。每名参与者都要完成两个阶段：六周的充足睡眠期，以及六周的睡眠受限期，两期之间设有洗脱期。换言之，比较的对象不是别人，而是同一个人在两种睡眠状态下的自己。

样本共 95 人，全部为 20 岁或以上的成年人，平时每晚睡至少 7 小时，而且心血管代谢风险偏高。

方案的做法是把就寝时间推迟 90 分钟。实际测量所得，受限期平均每晚少睡 78.4 分钟，约一个半小时；大学新闻稿则概述为约 80 分钟。

一磅体重、半厘米腰围、多坐十七分钟

六周睡眠受限后，参与者体重平均增加 0.45 公斤，腰围平均增加 0.52 厘米。

在活动方面，受限期内参与者每日久坐时间平均多了 17.2 分钟；研究人员把卧床时间的差异纳入调整后，这个结果仍然成立。

大学新闻稿另指，男性及绝经后女性的久坐时间增加近 30 分钟。不过，这个数字只见于新闻稿转载，本刊未能与论文原文核对，宜保守看待。

另一方面，六周内并未检测到身体成分（例如脂肪量）有明显变化。研究人员认为，六周可能太短，未必足以检测得到。

数字很小，限制要先看清楚

这项研究的结果容易被放大成“少睡会变胖”，但实际结果并没有这么简单。阅读时至少要记住以下几点：

• 影响轻微：研究人员自己也指出，观察到的变化属轻微程度。
• 样本只有 95 人：样本量令按性别及绝经状态划分的亚组分析受到限制。
• 时间只有六周：干预期短，较长期的影响没有实测数据。
• 对象并非一般人：参与者心血管代谢风险偏高，结果未必适用于其他人群。
• 一年后的说法只是推算：主要作者表示，若把六周的结果推算至一整年，每晚少睡不足 90 分钟“可能导致具有临床意义的体重增加”（据大学新闻稿）。这是推算，并非实测结果。
• 独立专家也有提醒：据西班牙 Science Media Centre 转述，有专家认为不应过度解读，结果只能作推测，不能直接推及心血管代谢风险人群以外，也不宜据此作出肯定的因果结论。

另须说明：截至 2026 年 10 月，本刊未能直接查阅论文全文，文中数字来自 Medical Dialogues 报道、大学新闻稿转载及 Science Media Centre España 页面，属二手转述；置信区间、资助来源等细节也未能核实。

把睡眠排进日程：一个生活观察

以下属一般生活观察，并非研究结论；上述研究没有测试任何具体的作息做法。

日程表上，客户会面、团队会议、跟进电话都有固定时段，睡眠却容易变成被剩下来的那一格。晚上多见一位客人、多改一份文件，牺牲的可能就是上床时间。

一个简单的做法，是把上床时间当成一个不轻易改动的约会，像其他会面一样写进日历；晚上安排会面时，也先定好结束时间，而不是见完再算。这不是医学建议，只是把“睡多久”从临时决定，变成事前规划。

这项研究没有证明少睡必然令人发胖，但它提醒你：每晚被挪走的那一个多小时，未必是免费的。

本文只提供一般健康信息，不构成诊断或治疗建议。如对自身睡眠或体重有疑虑，请咨询医生或其他合资格医护人员。

文中价格及资料截至 2026 年 10 月

本文仅提供一般健康信息，并非医疗建议。如有健康问题，请咨询医生或注册医护人员。