英國逾9.5萬人研究　快速眼動睡眠較多與83種疾病風險較低相關　深層睡眠僅7種

83 對 7。這是英國一項大型睡眠研究交出的兩個數字：快速眼動（REM）睡眠較多的人，有 83 種疾病的風險較低；深層睡眠較多，對應的疾病只有 7 種。數字很搶眼，但讀下去你會發現，更值得記住的是研究自己列出的限制。

論文《Accelerometer-derived real-world sleep stages and risk of incident diseases》由 Jingsong Luo 等六名作者撰寫，2026 年 9 月 17 日刊於《PLOS Medicine》。研究團隊從英國生物樣本庫（UK Biobank）502,129 名參加者之中，選取 95,559 人的數據分析，平均年齡 56.2 歲，追蹤時間中位數為 8.9 年。

研究顯示的是關聯，不是因果。

七天手腕數據，換來近九年追蹤

參加者在手腕戴上三軸加速計 Axivity AX3，連續七天。之後研究人員一直追蹤，直至參加者首次患病、死亡，或到 2024 年 4 月 1 日為止。

關鍵在於，睡眠階段並非在睡眠實驗室量度。團隊用一個名為 SleepNet 的深度學習模型，根據手腕活動推算每晚的睡眠階段。這個模型以逾 1,100 晚的睡眠多導儀（PSG，即睡眠實驗室常用的多項生理監測）數據訓練而成。

論文自己報告，模型區分 REM、非 REM 及清醒的 F1 分數為 0.49；與 PSG 相比，REM 時間平均相差 17.1 分鐘。作者亦承認，兩者的吻合度只屬一般。

1,049 種疾病逐一比對

研究採用全表型關聯分析，把睡眠指標與 1,049 個疾病表型逐一比對。經 Bonferroni 多重比較校正後，共有 156 項關聯達統計顯著：97 項涉及睡眠階段，50 項涉及總睡眠時間，6 項涉及入睡後清醒時間，3 項涉及睡眠不規律。

其中 REM 睡眠較多與 83 種疾病風險較低相關，深層睡眠較多則與 7 種相關。據 Medical News Today 在 2026 年 9 月 18 日的報道，前者包括心臟衰竭、高血壓、心房顫動、失智症及多發性硬化症；後者包括第 2 型糖尿病、重度抑鬱症、睡眠窒息及柏金遜症。

相關不等於因果，作者自己也這樣說

這是一項觀察性研究。作者列明，研究設計不能推論因果，亦可能存在未完全排除的混雜因素。醫學新聞網站 Healio 在 2026 年 9 月 23 日的報道同樣引述作者指出，殘餘混雜與反向因果都不能完全排除。

反向因果的意思是：未必是睡得差導致生病，也可能是尚未確診的疾病早已打亂了睡眠。研究團隊為此做了一個測試：剔除追蹤首兩年內出現的病例後，原本 156 項關聯只剩 95 項仍然顯著，顯示部分結果可能受反向因果影響。

作者列出的其他限制包括：

• 七天的量度，未必代表一個人長期的睡眠習慣。
• 睡眠階段只是由手腕活動估算，並不等同 PSG 量度。
• 疾病結果只取自住院紀錄。
• 參加者有健康志願者偏差，以社經地位較高的歐洲白人為主。

獨立專家的兩種讀法

英國科學媒體中心（Science Media Centre）在論文刊出同日收集了專家意見。劍橋大學的 Nina Rzechorzek 博士指出，睡眠階段由深度學習模型從手腕活動推斷，並非以 PSG 量度，而反向因果是重要的考慮。她亦認為研究設計不能證明增加 REM 或深層睡眠可以預防疾病；對於新聞稿聲稱睡 6 至 8 小時可有效降低疾病風險，她認為這個說法超出了研究設計所能支持的範圍。

諾桑比亞大學的 Greg Elder 博士則從兩方面評價。一方面，他指腕戴活動裝置目前仍未能準確判斷人在夜間處於哪個睡眠階段，研究只能顯示關聯；另一方面，他認為客觀量度七天，比多數依賴受訪者自述的睡眠研究更勝一籌。

把研究讀成生活提示，而不是處方

這項研究用的是腕戴加速計，而作者自己也承認，手腕估算睡眠階段的吻合度有限。研究亦沒有證明把 REM 時間拉長就能減少疾病。所以，單一晚的手腕估算數字，不宜過度解讀。

值得留意的是，睡眠不規律同樣出現在關聯名單之中。據 Medical News Today 報道，睡眠不規律與腹痛、焦慮及重度抑鬱症相關。同一篇報道中，外部專家 Scott Nass 提出兩項簡單建議：

• 每天固定時間起床，週末也不例外。
• 早上多接觸日光。

Medical News Today 亦引述研究作者的結論，指每晚睡 6 至 8 小時最理想；不過，這正是 Rzechorzek 認為超出研究設計所能支持的部分，宜視作參考。

本文只提供一般健康資訊，不作診斷。如果長期失眠、打鼾或日間異常疲倦，應諮詢醫生。睡眠階段的數字可以參考，固定的作息卻由你自己掌握。

文中價格及資料截至 2026 年 10 月

本文只提供一般健康資訊，並非醫療建議。如有健康問題，請諮詢醫生或註冊醫護人員。